“现在手机已经非常普遍了，看视频★◆、玩游戏◆★■◆★◆、聊天有时低头坐着玩手机★■■◆■，玩着玩着就忘了时间，对颈椎的危害特别大■◆★。★◆■”柳浩表示，人们低头玩手机时◆★■★★，颈椎往往承受着更重的头部重量■■◆■■■，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担也会加大。

　　“要尽量少看手机◆◆■■，平时也要注意颈椎的保健◆◆★■◆■，使用手机时最好保持端坐姿势，保持视线水平。■★”柳浩建议◆★，日常生活中做一些颈椎保健操、办公室保健操等对保护颈椎、脊柱也很有帮助。

　　保持脊柱的曲线。上身直立，腰部尽量向前挺■◆◆，胸部轻微后凸，抬头但下巴略收回。避免探身◆■■★◆◆、低头等不良动作。

　　找坐骨◆◆。人体端坐时，臀部与座位所连接部位的突起的骨头被称为坐骨★■■■◆■，是主要受力的地方。找准坐骨后可以把重力向下传递★◆■■◆★，两侧受力要一致◆★，不要偏向一侧■★。

　　如何保护好我们的脊柱？柳浩说，要从细节出发，改变以上两种不良姿势，保持正确的姿势。

　　确定髋膝关节的位置◆■◆★。膝关节和髋关节应呈90度，双脚平放于地面，双腿叉开的角度大小因人而异，不要过分内扣或外撇◆■★■◆★，最好保持双脚与肩等宽。

　　坐着，一条腿架在另一条腿上，人们感觉舒适的“跷二郎腿”动作是柳浩首先提醒需要注意的姿势。

　　恩施市中心医院康复医学科主任柳浩表示★■，近年来，随着人们生活和工作方式的改变，一些不良姿势危害脊柱健康的现象日益普遍。柳浩提醒，呵护脊柱健康★■★，要从细节做起★★★。

　　柳浩介绍★■★★★，正确坐姿的关键在于脊柱保持跟水平面垂直★■，可以通过以下4个步骤找准健康坐姿：

　　长此以往■◆★■，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等就会找上门来■◆■◆■■。如果颈椎间盘突出造成颈椎压迫到神经，可能出现手麻无力甚至瘫痪等情况，危害不容小觑。

　　坐时最好选有靠背的椅子◆■■◆，以免身体前倾，让腰部被动往前呈弯曲状态。◆★“如果经常坐没有靠背的凳子，椎间盘后方张开的力量较明显，久而久之韧带保护不住时■■■◆◆，椎间盘就容易向后突破韧带的束缚，造成椎间盘突出◆◆★★◆■。”柳浩说。

　　检查头部★■◆、肩膀★■■◆★★、臀部是否在一条垂线上■◆★。理想状态下★■◆，双耳应对准肩膀★★■■◆◆。双肩下沉★★◆■，保持头部★★■、肩膀、臀部在一条垂线上，这样有助于消除双肩紧绷感★★■★★◆，缓解久坐带来的肩酸背痛。

　　◆■★★◆“跷二郎腿的危害很大■★◆★★。首先，大部分腰椎病是坐出来的。坐着跷二郎腿，这个动作会联动影响到髋关节和腰椎。”柳浩表示，跷二郎腿不仅可能导致骨盆不平■■★◆◆◆、腰椎弯曲★★■★◆◆，还可能使椎间盘左右受力不均衡，致使椎间盘突出或椎间盘过早发生变性，也可能因为臀部★★■■◆、髋关节两边肌肉受力不一样★■★★，较早出现髋关节病变等，从而造成疼痛。因此，日常生活中，要注意规范坐姿。

　　10月16日是“世界脊柱日■◆■★◆◆”★◆■★。脊柱是人体架构的主要组成部分，被称为人体的“第二生命线◆◆◆■”，是人体的支柱与栋梁。目前，脊柱疾病已被世界卫生组织列为“世界十大被忽视的健康问题”之一。